아르기닌의 효능, 부작용, 복용법 등 총정리

목차

 

 

안녕하세요~

오늘은 요즘 핫한 아르기닌에 대해서 소개해드리고자 해요!

아르기닌은 필수 아미노산 중의 하나로 체내에서 일산화질소를 만들 때 쓰이는 영양소예요.

이렇게만 설명하면 와닿지 않는데요.

 

사실 아르기닌을 찾는 분들 중 대부분은 남성분들 이실거에요.

남성분들이 흔히 드시는 보충제의 주요 성분이니까요.

그래서 오늘은 이 아르기닌의 효능과 부작용, 복용법, 권장섭취량 등을 자세히 알아보도록 할게요.

 

아르기닌에 관한 모든 것!

 

아르기닌의 효능?

 

근육생성

 

아르기닌을 섭취하면 반복적인 근력운동, 소위 말하는 무산소 운동 시에 도움이 될 수 있어요.

운동 전에 섭취하는 것을 권장하고요.

아르기닌을 먹으면 혈액 순환이 촉진되기 때문에 운동 효과를 높여주고, 강도 높은 운동을 할 수 있게 돼요.

그리고 아르기닌은 크게 단백질에 속하기 때문에 당연히 근육생성에 도움을 주죠.

 

 

 

 

 

다이어트에 도움

 

아르기닌은 체지방을 감소시켜주는 효과가 있어요.

그리고 앞서 말씀드린 것처럼 근육생성에 효과적이기 때문에, 근육이 늘어나면 당연히 기초대사량도 늘어나고, 이는 지방을 줄이는 데까지 도움을 줘요.

또한 아르기닌은 혈액순환을 촉진시켜주기 때문에 신진대사를 증가시켜 칼로리 소모에 효과적이에요.

이 모든 것이 선순환적으로 이루어지기 때문에 결과적으로 다이어트에 도움이 된다는 이야기이죠.

 

 

 

노화방지

 

아르기닌은 항산화 효과가 있기 때문에 노화 방지와 피부 미용에 효과적이에요.

그리고 콜라겐 합성에 도움을 주기 때문에 탄력 있는 피부에 효과적이기도 하고요.

 

이밖에도 아르기닌은 심뇌혈관 질환, 동맥경화 예방, 발기 부전 및 불임에도 효과가 있는 것으로 알려져 있어요.

 

 

아르기닌 복용법?

 

앞서 아르기닌은 근력 운동 전에 섭취하는 것이 효과적이라고 말씀드렸어요.

 

보통 운동 30분 전에 먹는 것을 추천드리고요.

 

그 시간을 맞추기 어렵다면 적당량을 하루에 한 번 물에 타서 먹으시면 돼요.

 

아르기닌은 흡수율이 낮기 때문에, 공복에 섭취하는 것을 추천드려요.

 

섭취 기간에 대해서는 3개월 정도 복용하시면 1개월 정도 안 드시다가 다시 복용하시는 것을 추천드려요!

 

 

 

 

아르기닌을 섭취하면 안 되는 사람

 

외국의 연구 결과에 따른 내용이에요.

 

심근경색 이력이 있는 환자

아르기닌은 이미 심근경색이 온 고령자의 경우에는 섭취 시 위험할 수 있다고 해요.

서두에 아르기닌은 체내에서 일산화질소를 만든다고 했는데요.

이 일산화질소의 혈관 확장 작용이 심근경색이 있는 사람에게는 부작용을 일으킬 수 있다는 것이에요.

 

저혈압이 있는 사람

또한 저혈압이 있는 사람도 혈관이 확장되면 혈압조절에 문제가 생기기 때문에 반드시 섭취를 피하셔야 해요.

 

간경화가 진행된 사람

아르기닌은 간에 무리를 줄 수 있어요.

그래서 간경화가 많이 진행된 사람은 반드시 조심하셔야 해요.

 

아르기닌 부작용?

 

과유불급이라는 말이 있듯 아무리 좋은 것이어도 지나치면 몸에 해롭기 마련이죠.

 

아르기닌도 과잉 섭취하게 되면 구내염이 발생할 우려가 있어요.

그리고 구토, 울렁거림, 설사, 복부팽만 등의 증상이 있을 수 있어요.

 

아르기닌을 먹으면 탈모가 생긴다?

 

아르기닌을 먹으면 탈모가 생긴다는 이야기가 떠도는 것을 보실 수 있을 거예요.

 

그러나 전문 약사의 말로는 "오해이니 안심하고 섭취해도 된다"라고 해요.

 

 

마치며

오늘은 보충제 성분으로 잘 알려진 아르기닌에 대해서 알아봤어요.

복용법을 꼭 숙지하시고 건강한 운동 하시길 바라요!